Ж-л «Плавание» №3, 2011 г.
В спорте часто встречается, что атлеты и тренеры открывают нечто, что очевидно работает, помогает им улучшать подготовку и начинают это активно использовать в своей практике. Так появление атлетов с iPod-ом и наушниками уже стало нормой. Очевидным стало то, что музыка и музыкальные ритмы помогают сосредоточиться на тренировке, уйти в себя, настроиться на соревнование и в нужный момент мобилизоваться на главный старт.
Слишком остра стала конкуренция в гонке, чрезвычайно возросла плотность результатов – вот почему на первый план выходят такие нюансы, как психологическая устойчивость, умение избавиться от предстартового стресса. И музыке здесь отводится немаловажная роль. Что звучит в наушниках у спортсменов за несколько минут до старта? Что слушают атлеты, настраиваясь на ударную тренировку? Есть ли магическая формула, которая поможет подобрать музыку наилучшим образом способствующую достижению высшего результата?
Но сначала обратимся к истории. О необыкновенном, особенном и поразительном воздействии музыки на душу человека знали давно.
В «Иллиаде» Гомера можно найти свидетельство того, как с помощью музыки было остановлено кровотечение у раненого героя. Музыкальные сочинения Пифагора, по уверению древних, основываясь на определенных мелодиях и ритмах, лечили человека, обуздывали страсти и восстанавливали гармонию души.
Мы буквально ощущаем в произведениях Баха строгие, возвышающие символы, зовущие к гармонии. С древних времен музыка и, в особенности, ритм широко использовались в обрядовых и иных культовых действиях. Ярким примером этому может служить шаманская практика. В своих действах шаманы, ритмично ударяя в бубен, могли вводить слушателей или участников в особое состояние сознания – состояние транса.
Мощное влияние музыки на человека применяли для создания определённого настроя и подъёма боевого духа древние народы Египта, Китая, Индии; разнообразные формы её существовали в Древней Греции и Древнем Риме. Так спартанцы услышав, как призывно и гордо звучит авлос, ощущали воинственный дух, становившийся залогом победы воинов Спарты над превосходящим по численности противником. По мнению историков в этом заключалась одна из причин легендарной неустрашимости и нацеленности на победу древних спартанцев.
Выходит, атлеты сегодня берут на вооружение то, что известно с древних времён.
Исследования учёных нейрофизиологов помогли объяснить влияние музыки воздействием на центральную нервную систему человека, которое приводит к возбуждению особых участков мозга, отвечающих за эмоции. В результате этого активизируется выработка нейромедиаторов: эндорфинов, дофамина и эндоканнабиноидов. Эндорфины способствуют хорошему настроению, эндоканнабиноиды снижают чувство тревоги и «стирают» отрицательные эмоции, дофамины являются предшественниками адреналина и норадреналина и известны как «гормоны удовольствия».
С помощью музыки можно эффективно регулировать свое эмоциональное состояние перед ответственным стартом и ударной тренировкой: уменьшить чувство тревоги, волнения и неуверенности в себе, понизить дискомфорт, связанный с преодолением высоких нагрузок, уменьшить раздражительность в стрессовом состоянии. Спокойная мелодичная музыка является эффективным средством, позволяющим быстро снять чрезмерное напряжение, расслабиться, успокоиться.
А самое главное — это уникальная возможность, с помощью музыки достигать оптимального для соревновательной деятельности уровня функционирования центральной нервной системы, это дополнительная возможность с наименьшими затратами пройти серьезные испытания.
Какую музыку слушать перед стартом, как ее правильно подобрать?
Впрочем, подбор «правильной» музыки — дело индивидуальное. Все зависит от типа психики спортсмена, эмоционального состояния, жизненного опыта. У одного перед стартом нервы «плавятся» так, что «хэвиметал», этот музыкальный «допинг» перевозбудит его до потери контроля над собой. Другому из разряда «пуленепробиваемых», будет полезно повышать соревновательный тонус чем-то особенно зажигательным. У опытного мастера, умеющего контролировать свое внутреннее состояние, есть целая подборка музыкальных композиций на все случаи жизни.
Когда вы будете загружать свой плейлист, выберите любые композиции, это могут быть и последние треки Рианны, самого востребованного репера 50 Cent, агрессивная рок-музыка или африканские барабаны, главное, чтобы музыкальный материал был созвучен с темпо-ритмовой структурой вашей техники бега, плавания, или гонки.
Особое место музыка может занимать и на тренировках. Именно темпо-ритм составляет основу индивидуальной техники большого мастера. Если вглядеться, такая ритмовая модель спортивной техники, основанная на темпе, ритме, частоте движений, длине «шага» и дыхании четко ложится на музыкальный материал. Ощущение такое, что всё это атлет делает под музыку. Да, так оно, собственно, и есть.
Ритм — это один из мощнейших способов воздействия на человеческий организм. Исходя из закономерностей синхронизации в биологических системах, простые, но мощные ритмы вынуждают человека к ответной реакции — движениям в заданный ритм. Beat — (удар, в широком смысле ритмическая пульсация в музыке) может быть естественным настройщиком темпо-ритмовой структуры в циклике. И, еще один немаловажный факт, не следует упускать из виду мобилизацационное воздействие музыки и ритма на все системы организма спортсмена.
Как получить музыкальную подпитку и включить свой внутренний «форсаж»?
Для того чтобы эффективно использовать музыкальный ресурс и мобилизующее воздействие музыки используйте следующий алгоритм действий.
1. Вспомните своё самое успешное выступление, когда вы были победителем или показали личный рекорд. Если вам трудно вспомнить подобный эпизод собственной биографии, вообразите какого-нибудь известного вам спортсмена или даже вымышленного персонажа из компьютерной игры, а может быть, героя – победителя из любимого фильма.
2. Представьте себя на его месте в момент достижения победы. На что было бы похоже переживание этого события? На состояние полёта, окрыленности, уверенности в себе? Ощущение свободы, одержимости, раскованности, раскрытия глубинных ресурсов? Погрузитесь в переживание этого состояния настолько полно и ярко, насколько это, возможно, интенсивно прочувствуйте его. Часто оказывается полезным снова выполнить те действия, которые вы выполняли в тот момент. Когда вы уже вспомнили конкретный случай — реальный или вымышленный, — и отрепетировали свои действия в воображении, вы готовы перейти к следующему этапу.
3. Мысленно соедините это состояние высочайшей концентрации, уверенности, вдохновения, драйва с той музыкой, которую вы выбрали. Закрепите данную ассоциацию: прослушайте музыкальную композицию несколько раз, одновременно воспроизводя в воображении это успешное выступление.
С помощью музыки можно победить волнение перед стартом, усилить собственную мотивацию, выявить свой скрытый психологический резерв. Об этом важно помнить в тренировочном процессе, и во время подготовки к стартам, и во время соревнований.
Воодушевляющая, поднимающая бодрость духа музыка, способствует внутренней собранности, настраивает на победу и вдохновляет на подвиги. Соблюдая описанный выше алгоритм действий, вы максимально реализуете свой потенциал.
В конце концов, прекраснейшее из искусств, несомненно, сделает любую, даже самую монотонную работу веселее и продуктивнее. А, это уже не мало! Поверьте в силу музыки!